Aidants : soulagez votre stress
SUJET
Gérer votre stress
Les aidants font face à des défis particuliers qui peuvent faire augmenter le degré de stress qu’ils ressentent. Si vous êtes vous-même un aidant, sachez que vous vivez probablement davantage de stress que la personne dont vous vous occupez. Et ce stress peut avoir des répercussions tant sur votre vie que sur la sienne. Des études ont démontré que si votre niveau de tension et d’anxiété augmente, celui de l’être cher augmente aussi, et cette situation peut nuire à son bien-être.
Même s’il peut être difficile de penser à vous en premier, dans le cas du stress, c’est un impératif.
Signes d’épuisement chez l’aidant
Le rôle d’aidant peut être très exigeant, en particulier si vous prenez soin d’un parent en même temps que de vos enfants ou si vous tentez de concilier votre emploi du temps chargé avec le travail. Il arrive souvent que des sentiments de colère, de frustration et de culpabilité fassent surface – et c’est très compréhensible.
Ressentir un trop-plein de stress peut cependant avoir beaucoup d’autres effets émotionnels et physiques, notamment :
- une dépression, de l’anxiété et un sentiment d’impuissance;
- des difficultés à se concentrer;
- de l’insomnie, un manque d’énergie ou un épuisement physique
- des sautes d’humeur – comme pleurer ou se mettre en colère sans raison apparente;
- un manque d’intérêt envers les activités sociales qui vous plaisaient auparavant;
- le déni des effets d’une maladie chez l’être cher;
- des problèmes de santé – des grippes ou des rhumes fréquents, des maux de dos, une tension artérielle élevée ou encore une perte ou un gain de poids.
Mettre fin au stress de l’aidant
Que pouvez-vous faire pour renverser la situation? Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire les facteurs de stress qui affectent votre vie et vous offrir un peu de détente.
- Soyez réaliste. Selon l’état de santé de l’être cher, les moyens que vous avez de l’aider ne sont peut-être pas infinis. Soyez réaliste quant à la différence que vos soins auront sur son état. Il est fort probable que cette différence soit plus grande que vous ne le pensiez.
- Demandez de l’aide. Que ce soit de l’aide physique ou du soutien émotionnel, ne vous gênez pas pour faire part de vos besoins. Collaborez avec les membres de votre famille ou avec des amis proches pour partager les responsabilités. Vous pouvez également effectuer une recherche avec le mot-clé « aidant » dans la section Chercher du soutien afin de trouver des ressources dans votre région.
- Acceptez le changement. L’état de la personne dont vous vous occupez changera au fil du temps, et vos responsabilités pourraient également être modifiées. Approfondissez vos connaissances sur la maladie et collaborez avec le médecin de l’être cher afin de pouvoir anticiper les changements, d’être prêt à leur survenue et de modifier vos attentes.
- Voyez le bon côté des choses. Bien que ce soit parfois difficile, essayez de voir le côté positif – et parfois humoristique – des choses. Le rire est une excellente façon de réduire le stress.
- Faites preuve d’ouverture et d’honnêteté. Lorsqu’un ami ou un membre de la famille vous demande comment vous allez, répondez honnêtement. Une oreille attentive et empathique peut s’avérer un excellent remède au stress.
- Prenez soin de vous. N’oubliez pas de bien manger, de faire assez d’exercice et de profiter d’un sommeil de bonne qualité afin de maintenir une bonne santé. Ce faisant, vous aiderez votre organisme à combattre les effets du stress.
- Ne mettez pas de côté vos priorités. Vous devrez peut-être apprendre à dire « non » lorsqu’on vous demande d’en faire plus que vous ne le pouvez ou encore simplifier votre vie pour libérer votre horaire et ainsi réellement profiter de vos temps libres pour vous recentrer sur vous-même.
- Prenez du temps pour relaxer. Pour soulager le stress, de simples exercices de relaxation peuvent faire une différence. Essayez l’un – ou l’ensemble – des exercices suivants :