Les adultes souffrant de douleur chronique peuvent choisir parmi un vaste éventail de traitements combinant des pratiques traditionnelles et des principes de la science moderne. L’acuponcture, la danse ROM et le yoga ne sont que quelques exemples de techniques aidant à composer avec la douleur.

Voici quelques-unes des techniques de prise en charge de la douleur les plus populaires et comment elles peuvent vous aider :

L'acuponcture

Utilisée pour traiter une variété de troubles médicaux, l’acuponcture est un art de guérison chinois ancien mettant en jeu l’utilisation d’aiguilles à des fins thérapeutiques. Des aiguilles extrêmement fines sont insérées dans la peau à différentes profondeurs, en des points stratégiques du corps. Un traitement d’acuponcture peut durer d’une à une dizaine de séances, selon l’intensité de la douleur.

Les exercices de respiration profonde

Nul besoin d’aller dans un gymnase bondé ou une clinique achalandée pour faire des exercices de respiration. Assis où vous êtes, imaginez simplement un endroit paisible et concentrez-vous sur le contrôle de votre respiration en relaxant votre corps, une région à la fois. Effectués régulièrement, ces exercices de relaxation peuvent abaisser la tension artérielle, augmenter le débit sanguin vers les principaux muscles et réduire la tension musculaire. Laissez l’expert du stress Eli Bay vous guider dans le cadre d’un exercice de respiration profonde audio inclus dans Inspirez. Expirez. Respirez!

Le massage

Bien plus qu'une simple indulgence, la massothérapie met en jeu le traitement des tissus mous et des articulations dans le but de prévenir et de soulager les douleurs de l'appareil locomoteur. Il existe divers types de massothérapie, du massage suédois au drainage lymphatique en passant par le massage craniosacral et le massage des tissus profonds. Si le massage s’avère trop douloureux, vous trouverez d'autres traitements possibles dans Comment le toucher peut aider à guérir, inspirer et soulager.

La danse ROM (Range-of-Motion)

La danse ROM est un programme de relaxation en douceur conçu spécifiquement pour les personnes souffrant de douleur chronique. En intégrant des mouvements fluides, des principes fondamentaux relatifs au corps et à l’esprit provenant du taï chi et une musique douce, la danse ROM peut accroître la souplesse et la mobilité tout en favorisant une sensation de relaxation. La danse ROM dure environ sept minutes et peut s’effectuer en position assise ou debout.

Le taï chi

Créé en Chine il y a près de 2000 ans en tant qu’art martial visant l’autodéfense, le taï chi est une forme d’exercice à impact extrêmement faible qui peut réduire le stress et soulager la douleur. Ces mouvements doux, connectant le corps et l’esprit, peuvent accroître la souplesse et la force musculaire. Avantage de taille du taï chi : n’importe qui, quels que soient son âge ou ses capacités physiques, peut pratiquer cette technique ancienne.

Le yoga

Pratiqué pour la relaxation, la réduction du stress et une variété d’affections, le yoga est une discipline ancienne combinant des séries de poses, des exercices de respiration contrôlée et la méditation pour garder le corps sain et l’esprit centré. Que vous souffriez d’une maladie respiratoire, d’asthme, du syndrome du tunnel carpien, de dépression, de douleurs lombaires, d’inflammation ou de raideur articulaire, le yoga a des bienfaits sur la santé, en particulier lorsqu’il est associé à une alimentation saine, à de l’exercice cardiovasculaire et à la prise de médicaments.

Note importante

Si vous éprouvez de la douleur, parlez à un professionnel de la santé avant de commencer ou d’essayer quelque technique de prise en charge de la douleur que ce soit.