CONSEIL

Il existe de nombreuses raisons de délaisser ses habitudes de conditionnement physique : blessure ou maladie, maternité ou manque de temps dû à un horaire très chargé. Si vous êtes prêt à redevenir actif, mettez toutes les chances de votre côté en suivant les conseils ci-dessous.

• Obtenez le feu vert. Si vous êtes inactif depuis longtemps et que vous avez plus de 40 ans, que vous avez subi une blessure ou que vous souffrez d’une maladie grave telle qu’une maladie cardiaque, consultez d’abord votre médecin.
• Commencez lentement. Vous voudrez peut-être reprendre où vous aviez arrêté, mais y aller progressivement vous permettra de vous améliorer rapidement (et de vous sentir encouragé!) sans risquer de vous blesser.
• Faites ce que vous aimez. Retournez aux activités que vous aimiez, que ce soit marcher sur un tapis roulant en écoutant votre musique favorite, jardiner, faire du patin à roues alignées avec vos enfants, faire du vélo à la campagne ou faire des longueurs dans la piscine de votre quartier.
• Portez les bons vêtements. Vos anciens vêtements seront peut-être trop usés ou ne vous iront plus correctement. Assurez-vous de disposer des chaussures, des vêtements et de l’équipement appropriés pour faire de l’exercice de manière sécuritaire et confortable.
• Étirez-vous en douceur. Cela vous aidera à accroître vos performances et à prévenir les blessures. Étirez-vous après vous être échauffé et à la fin de votre séance d’exercice; demeurez en position d’étirement pendant trois respirations et ne faites pas de bonds.
• Fixez-vous des objectifs mesurables à court terme. Par exemple, vous pourriez commencer par marcher 10 minutes chaque jour pendant une semaine, puis passer à 15 minutes, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous atteigniez votre but à long terme, qu’il s’agisse de marcher pendant 30 minutes sans interruption ou de participer à une course de 5 kilomètres.
• Trouvez l’intensité qui vous convient. La ligne directrice à suivre consiste à respirer plus rapidement que d’habitude tout en étant encore capable de tenir une conversation.
• Écoutez votre corps. Si vous ressentez des douleurs, si vous pensez que vous risquez de vous blesser ou si vous êtes essoufflé ou que votre cœur s’emballe, ralentissez ou arrêtez-vous. Lorsque vous vous sentirez mieux, recommencez plus lentement et graduellement.
• Prenez le temps de récupérer. N’oubliez pas que votre corps a besoin de temps pour se remettre d’un effort. Prenez une journée de repos entre les séances d’exercice.
• Tenez un registre. Consignez vos progres pendant les mois à venir et vous deviendrez motivé lorsque vous constaterez à quel point vous avez été actif.