Les symptômes

Le fait de ne pas vous sentir propre à votre descente d’avion n’a rien à voir avec le décalage horaire, pas plus que l’épuisement que provoque le fait d’être resté assis pendant six heures à côté d’un moulin à paroles. Voici quels sont les symptômes les plus courants du décalage horaire :

• Sommeil perturbé (insomnie, somnolence durant le jour, réveil précoce)
• Irritabilité
• Troubles de la digestion
• Manque de concentration
• Difficulté à fonctionner normalement
• Douleurs musculaires

Solutions (avant le départ)

Bien que les symptômes du décalage horaire soient temporaires (habituellement une journée ou deux), il existe des moyens d’en atténuer les effets et de récupérer ainsi plus rapidement.

• Faites vos réservations de manière judicieuse. Qu’il s’agisse d’une importante réunion d’affaires ou de retrouvailles familiales, planifiez votre voyage de façon à arriver quelques jours d’avance. Vous donnerez ainsi à votre corps un temps de récupération précieux.
• Reposez-vous. Le fait d’arriver épuisé à votre point de destination ne fera qu’amplifier les effets du décalage horaire.

Solutions (durant le voyage)

• Buvez beaucoup d’eau pendant tout le vol
• Évitez les boissons alcoolisées ou contenant de la caféine
• Promenez-vous un peu dans l’avion
• Prenez des repas légers riches en fruits et en légumes

Solutions (à l’arrivée)

• Prenez du soleil. Si possible, faites une promenade à l’extérieur; la lumière du jour contribuera à remettre à l’heure les pendules de votre horloge interne une fois arrivé à destination.
• Débutez la journée par un déjeuner riche en protéines afin de stimuler la production d’hormones, lesquelles vous aideront à rester éveillé durant la journée.
• Adaptez-vous à votre nouvel horaire. Vous aurez une envie irrésistible d’un oreiller, même si c’est l’heure du dîner à votre point de destination. Attendez plutôt jusqu’au soir avant d’aller dormir, pour permettre à votre corps de récupérer le plus rapidement possible.

Il est évident que le décalage horaire constitue un malheureux inconvénient des longs déplacements. Mais en prenant les bonnes précautions, votre vie de prestige s’en trouvera beaucoup moins affectée.