Selon l'Association canadienne pour la santé mentale, la perte d'emploi se classe parmi les crises les plus importantes de la vie et génère un niveau de stress aussi élevé que le décès d'un être cher, une maladie ou une blessure graves, ou encore un divorce.

Ce n'est pas surprenant, car non seulement notre emploi nous permet de gagner de l'argent afin de vivre et de nous épanouir, mais il nous donne aussi le sentiment d'appartenir et de contribuer à la société.

Si vous êtes aux prises avec le stress ou avec des problèmes émotifs à cause d'une diminution des heures de travail, d'une restructuration, d'un congédiement ou même d'une mise à pied, utilisez ces conseils et idées pour vous aider à vous en sortir – et changer les événements en votre faveur.

• Donnez-vous du temps pour vous ajuster, comprendre et éprouver l'ampleur de la perte. Certaines personnes vont vivre une période qui s'apparente à un deuil, marquée par le choc, la colère, l'inquiétude et un sentiment d'abandon. Attendez-vous à ce que votre humeur soit en dents de scie, mais sachez aussi que vous devrez lutter pour obtenir du soutien et pour conserver votre contrôle et votre estime de vous. Commencez par parler honnêtement des émotions que vous vivez avec votre famille et vos amis, et même avec votre professionnel de la santé si vous pensez avoir besoin d'une aide professionnelle.
• Adoptez une attitude de survivant. Plutôt que de vous apitoyer sur votre sort et de jouer le rôle d'une victime, rappelez-vous que vous êtes capable de survivre. Vous vous sentirez plus en confiance, car vous savez que vous pouvez – et pourrez – passer à travers cette période.
• Faites de cette période une chasse à l'emploi. Demeurez occupé en faisant de votre recherche d'emploi votre nouvelle carrière. Soyez organisé et consacrez vos « heures de travail » à définir votre stratégie de recherche d'emploi, à mettre à jour votre curriculum vitae, à faire du réseautage, à cibler des entreprises et des contacts et, si nécessaire, à suivre une formation.
• Joignez-vous à d'autres personnes dans la même situation que vous pour obtenir du soutien et créer un réseau. Recherchez le soutien des autres en vous joignant à un groupe de soutien en ligne. Saisissez le mot « stress » dans la section « Trouver du soutien » pour connaître le groupe le plus près de chez vous. Cependant, vos démarches ne doivent pas s'arrêter là. Joignez-vous aussi à un groupe de réseautage (par exemple, une association professionnelle); c'est une bonne façon de vous introduire dans un groupe professionnel et de faire connaître vos compétences, et c'est peut-être même le meilleur moyen de trouver un emploi.
• Voyez les choses en face au sujet de l'argent. Soyez réaliste au sujet de vos finances et pensez à réduire vos dépenses. Vous devriez aussi créer un nouveau budget ménager en envisageant de passer un an sans emploi – seulement pour mieux planifier; cette période ne durera probablement pas aussi longtemps. Calculez toutes indemnités de cessation d'emploi, épargnes, assurances-emploi (AE) ou autres prestations du gouvernement qui doivent vous être versées, ainsi que d'autres revenus potentiels. Si possible, faites appel à des conseillers financiers – ils ont de bonnes stratégies de survie. Finalement, soyez honnêtes avec vos amis et votre famille au sujet de votre nouvelle réalité financière, particulièrement si vous devez réduire certaines dépenses facultatives comme le restaurant ou les voyages de fin de semaine.
• Envisagez un changement de carrière. Cette période est une occasion unique qui peut ouvrir de nouvelles possibilités auxquelles vous n'avez jamais pensé. Faites le point sur votre vie, vos anciens emplois, vos aptitudes transférables et vos objectifs. Retourner vous occuper des « mêmes vieilles tâches » n'est peut-être pas vraiment ce que souhaite votre cœur. Faites des recherches et suivez les conseils d'un orienteur pour déterminer les nouveaux domaines et les nouvelles voies qui pourraient vous mener à un avenir différent et heureux.
• Gâtez-vous. Faites-vous du bien, essayez de vous débarrasser de votre stress et restez motivé. Trouvez des façons d'apaiser votre corps et votre esprit – relaxez dans un bain, fréquentez des amis qui ont une vision positive, faites une promenade dans la nature ou profitez des bienfaits d'une autre activité. Mangez sainement pour rester énergique, riez lorsque vous écoutez votre émission de télévision favorite ou un film, essayez de tenir un journal et ayez une bonne qualité de sommeil. Pensez aussi à faire du bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur – une bonne façon de faire du bien à soi et aux autres.

Par-dessus tout, demeurez positif et optimiste. Même si cela semble parfois impossible, sachez que vous trouverez un nouvel emploi; peut-être même une nouvelle carrière que vous aimerez!