Votre maison est-elle un havre qui favorise votre équilibre mental, psychologique et physique? Elle le pourrait.

Cliquez sur une pièce pour obtenir des conseils sur la façon de laisser le bien-être vous y habiter.

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Chambre à coucher

1. Ne pensez pas vous en tirer avec quelques heures de sommeil.

Vous pensez être habitué à ne dormir que quelques heures par nuit? Vous avez tort.

• Le manque de sommeil vous rattrapera. N’en doutez pas. C’est ainsi.
• Un manque de sommeil chronique peut entraîner divers problèmes de santé, comme l’hypertension artérielle, la mauvaise humeur, une baisse de productivité à la maison et au travail, et même l’obésité.

Les besoins en sommeil varient d’une personne à l'autre, mais vous gagnerez à dormir le temps qu’il vous faut.

2. Gare aux acariens!

Impossibles à voir ou à toucher, les acariens sont une cause fréquente d’asthme, d’écoulement nasal et d’irritation des yeux. Friandes de chaleur et de noirceur, ces bestioles microscopiques se nourrissent des cellules qui se détachent de notre peau chaque jour. Matelas, oreillers et couvertures sont donc leur terrain de prédilection – surtout si vous vivez dans une région humide. Pour les tenir en échec :

• Recouvrez matelas et oreillers d’une housse anti-allergie avec fermeture éclair. Vous pouvez aussi vous procurer une couette anti-allergie.
• Lavez la literie (y compris les couvertures) à l’eau chaude au moins toutes les deux semaines.
• Retirez tout ce qui accumule la poussière dans la chambre : jouets en peluche, coussins, tissu d’ameublement, et même draperies et tapis.
• Pensez-y à deux fois avant d’installer un humidificateur dans la chambre. Si la maison en est équipée, gardez le taux d'humidité entre 30 % et 50 % seulement durant l’hiver.

3. L’intimité, un sujet à discuter

La santé sexuelle fait partie intégrante du bien-être. Si vous n’êtes pas satisfait de la fréquence ou de la qualité des relations avec votre partenaire, dites-le.

• Mettez votre partenaire à l’aise en exprimant vos désirs et vos besoins avec tact d’un point de vue personnel. Évitez de porter des jugements.
• Soyez ouvert, honnête et clair. Cherchez à exprimer avec précision ce que vous voulez; sinon, vous risquez de semer la confusion.
• Écoutez attentivement votre partenaire et tenez toujours compte de ses sentiments.

Salle de bain

1. Observez les règles d’hygiène buccale.

La santé des dents et des gencives est plus importante que vous ne pourriez le penser. La négliger peut entraîner la perte ou le mal de dents, voire la mauvaise haleine. De récentes recherches laissent supposer un lien entre la santé buccale et d’autres affections (comme les maladies du coeur). Il faut :

• se brosser les dents et passer la soie dentaire chaque jour;
• voir son dentiste régulièrement;
• bien s’alimenter pour avoir un sourire en santé;
• cesser de fumer.

2. Évitez de vous peser chaque jour.

Si le pèse-personne vous obsède, évitez d’y monter – du moins pendant un certain temps. Le poids varie selon :

• l’heure de la journée;
• la consommation de sel;
• le moment du mois (pour les femmes).

Pesez-vous plutôt une fois par semaine et essayez des méthodes qui ont plus de poids pour mesurer vos progrès.

3. Déplacez vos médicaments.

On range souvent les médicaments dans la salle de bain. Pourtant, il y fait sans doute trop chaud et trop humide pour les conserver dans cette pièce. Préférez un endroit frais et sombre, hors de la portée des enfants. Également :

• Conservez les médicaments dans leur contenant d’origine.
• Ne réfrigérez les médicaments que si cela est recommandé.

Pour faire le ménage de votre pharmacie, prenez connaissance de nos Dix conseils pour l’achat de médicaments en vente libre.

Salle familiale

1. Interdit de manger devant la télé!

Voici pourquoi on déconseille de manger devant la télé :

• Les enfants ont tendance à consommer moins de fruits et de légumes, au profit d’aliments gras.
• Les adolescents ont tendance à négliger les aliments nutritifs.
• Manger devant la télé expose aux excès, même si on est rassasié.

Il faut plutôt se concentrer sur son assiette et bien planifier ses repas. Et si l’ennui ou la frustration vous porte à manger devant la télé, lisez Cessez de manger sous l’effet de l'émotion — pour de bon! afin de trouver une meilleure stratégie pour vous nourrir.

2. Faites travailler vos méninges.

Les jeux vidéo ne s’adressent plus qu’aux jeunes. Vous pouvez en effet vous en servir pour entraîner votre cerveau.

• Choisissez des jeux qui améliorent la mémoire et le temps de réaction.
• Cherchez le défi. Par exemple, si vous êtes à l’aise avec les chiffres, optez plutôt pour des jeux qui stimulent les habiletés langagières ou la logique.
• Lisez les articles Entraînez votre cerveau ou Votre cerveau est-il en forme? pour faire travailler vos méninges.

3. Cultiver les rapports sociaux pour en récolter les retombées positives.

Au lieu de vous isoler dans la salle familiale, invitez des amis. Votre santé mentale et votre humeur s’en porteront mieux.

• Les rapports sociaux favorisent la santé mentale.
• Les rapports sociaux peuvent susciter des sentiments positifs, comme l’attachement et la camaraderie.
• Les rapports sociaux peuvent aussi rehausser l’estime de soi et donner de la motivation.
• L’appartenance à un réseau social peut aider à mieux gérer son stress.

Cuisine

1. Prenez vos repas en famille.

Autant que possible, prenez vos repas en famille. C’est une excellente façon de réunir tout le monde et de se rapprocher les uns des autres. Vous ne le savez peut-être pas, mais les repas en famille :

• favorisent le bien-être de chacun du point de vue physique, mental et social;
• améliorent les habiletés sociales des enfants, comme faire la conversation ou apprendre les bonnes manières;
• contribuent à développer les habiletés motrices des enfants, comme manipuler un couteau et une fourchette ou tenir un verre.
• Vérifiez le score nutritionnel de votre famille et faites de l’alimentation une affaire familiale.

2. Gagnez du temps dans la préparation des repas.

Il n’est pas nécessaire de cuisiner durant des heures pour profiter de bons plats maison.

• Essayez les repas tout-en-un. Faites rissoler une pièce de viande et ajoutez-y tout ce que vous voulez – riz, légumes, pâtes. Et voilà, le tour est joué! Les œufs et les légumineuses constituent aussi un très bon point de départ.
• Récupérez les restes. Même en petite quantité, les restes facilitent la préparation des repas. Ils peuvent donner de la consistance à une soupe, relever un sauté ou même donner du piquant à une omelette. Conservez-les au réfrigérateur et apprêtez-les dans un délai de deux ou trois jours.
• Amusez-vous. Invitez la famille ou les amis à enfiler le tablier un après-midi. Une fois la recette terminée, divisez-la en portions que vous pourrez congeler et servir au cours de la semaine.
• Apprenez d’autres façons de préparer des repas santé quand le temps presse.

3. Affichez le menu de la semaine.

Avec un peu de planification, ne serait-ce que pour les soupers en semaine, vous cuisinerez sans doute plus santé.

• Notez sur un calendrier les plats que tous les membres de la famille aiment.
• Faites une liste des ingrédients dont vous aurez besoin.
• Placez le calendrier à la vue de tous pour que le premier à rentrer à la maison commence à préparer le souper.

Cuisine

1. Prenez vos repas en famille.

Autant que possible, prenez vos repas en famille. C’est une excellente façon de réunir tout le monde et de se rapprocher les uns des autres. Vous ne le savez peut-être pas, mais les repas en famille :

• favorisent le bien-être de chacun du point de vue physique, mental et social;
• améliorent les habiletés sociales des enfants, comme faire la conversation ou apprendre les bonnes manières;
• contribuent à développer les habiletés motrices des enfants, comme manipuler un couteau et une fourchette ou tenir un verre.
• Vérifiez le score nutritionnel de votre famille et faites de l’alimentation une affaire familiale.

2. Gagnez du temps dans la préparation des repas.

Il n’est pas nécessaire de cuisiner durant des heures pour profiter de bons plats maison.

• Essayez les repas tout-en-un. Faites rissoler une pièce de viande et ajoutez-y tout ce que vous voulez – riz, légumes, pâtes. Et voilà, le tour est joué! Les œufs et les légumineuses constituent aussi un très bon point de départ.
• Récupérez les restes. Même en petite quantité, les restes facilitent la préparation des repas. Ils peuvent donner de la consistance à une soupe, relever un sauté ou même donner du piquant à une omelette. Conservez-les au réfrigérateur et apprêtez-les dans un délai de deux ou trois jours.
• Amusez-vous. Invitez la famille ou les amis à enfiler le tablier un après-midi. Une fois la recette terminée, divisez-la en portions que vous pourrez congeler et servir au cours de la semaine.
• Apprenez d’autres façons de préparer des repas santé quand le temps presse.

3. Affichez le menu de la semaine.

Avec un peu de planification, ne serait-ce que pour les soupers en semaine, vous cuisinerez sans doute plus santé.

• Notez sur un calendrier les plats que tous les membres de la famille aiment.
• Faites une liste des ingrédients dont vous aurez besoin.
• Placez le calendrier à la vue de tous pour que le premier à rentrer à la maison commence à préparer le souper.

Salle familiale

1. Interdit de manger devant la télé!

Voici pourquoi on déconseille de manger devant la télé :

• Les enfants ont tendance à consommer moins de fruits et de légumes, au profit d’aliments gras.
• Les adolescents ont tendance à négliger les aliments nutritifs.
• Manger devant la télé expose aux excès, même si on est rassasié.

Il faut plutôt se concentrer sur son assiette et bien planifier ses repas. Et si l’ennui ou la frustration vous porte à manger devant la télé, lisez Cessez de manger sous l’effet de l'émotion — pour de bon! afin de trouver une meilleure stratégie pour vous nourrir.

2. Faites travailler vos méninges.

Les jeux vidéo ne s’adressent plus qu’aux jeunes. Vous pouvez en effet vous en servir pour entraîner votre cerveau.

• Choisissez des jeux qui améliorent la mémoire et le temps de réaction.
• Cherchez le défi. Par exemple, si vous êtes à l’aise avec les chiffres, optez plutôt pour des jeux qui stimulent les habiletés langagières ou la logique.
• Lisez les articles Entraînez votre cerveau ou Votre cerveau est-il en forme? pour faire travailler vos méninges.

3. Cultiver les rapports sociaux pour en récolter les retombées positives.

Au lieu de vous isoler dans la salle familiale, invitez des amis. Votre santé mentale et votre humeur s’en porteront mieux.

• Les rapports sociaux favorisent la santé mentale.
• Les rapports sociaux peuvent susciter des sentiments positifs, comme l’attachement et la camaraderie.
• Les rapports sociaux peuvent aussi rehausser l’estime de soi et donner de la motivation.
• L’appartenance à un réseau social peut aider à mieux gérer son stress.

Chambre à coucher

1. Ne pensez pas vous en tirer avec quelques heures de sommeil.

Vous pensez être habitué à ne dormir que quelques heures par nuit? Vous avez tort.

• Le manque de sommeil vous rattrapera. N’en doutez pas. C’est ainsi.
• Un manque de sommeil chronique peut entraîner divers problèmes de santé, comme l’hypertension artérielle, la mauvaise humeur, une baisse de productivité à la maison et au travail, et même l’obésité.

Les besoins en sommeil varient d’une personne à l'autre, mais vous gagnerez à dormir le temps qu’il vous faut.

2. Gare aux acariens!

Impossibles à voir ou à toucher, les acariens sont une cause fréquente d’asthme, d’écoulement nasal et d’irritation des yeux. Friandes de chaleur et de noirceur, ces bestioles microscopiques se nourrissent des cellules qui se détachent de notre peau chaque jour. Matelas, oreillers et couvertures sont donc leur terrain de prédilection – surtout si vous vivez dans une région humide. Pour les tenir en échec :

• Recouvrez matelas et oreillers d’une housse anti-allergie avec fermeture éclair. Vous pouvez aussi vous procurer une couette anti-allergie.
• Lavez la literie (y compris les couvertures) à l’eau chaude au moins toutes les deux semaines.
• Retirez tout ce qui accumule la poussière dans la chambre : jouets en peluche, coussins, tissu d’ameublement, et même draperies et tapis.
• Pensez-y à deux fois avant d’installer un humidificateur dans la chambre. Si la maison en est équipée, gardez le taux d'humidité entre 30 % et 50 % seulement durant l’hiver.

3. L’intimité, un sujet à discuter

La santé sexuelle fait partie intégrante du bien-être. Si vous n’êtes pas satisfait de la fréquence ou de la qualité des relations avec votre partenaire, dites-le.

• Mettez votre partenaire à l’aise en exprimant vos désirs et vos besoins avec tact d’un point de vue personnel. Évitez de porter des jugements.
• Soyez ouvert, honnête et clair. Cherchez à exprimer avec précision ce que vous voulez; sinon, vous risquez de semer la confusion.
• Écoutez attentivement votre partenaire et tenez toujours compte de ses sentiments.

Salle de bain

1. Observez les règles d’hygiène buccale.

La santé des dents et des gencives est plus importante que vous ne pourriez le penser. La négliger peut entraîner la perte ou le mal de dents, voire la mauvaise haleine. De récentes recherches laissent supposer un lien entre la santé buccale et d’autres affections (comme les maladies du coeur). Il faut :

• se brosser les dents et passer la soie dentaire chaque jour;
• voir son dentiste régulièrement;
• bien s’alimenter pour avoir un sourire en santé;
• cesser de fumer.

2. Évitez de vous peser chaque jour.

Si le pèse-personne vous obsède, évitez d’y monter – du moins pendant un certain temps. Le poids varie selon :

• l’heure de la journée;
• la consommation de sel;
• le moment du mois (pour les femmes).

Pesez-vous plutôt une fois par semaine et essayez des méthodes qui ont plus de poids pour mesurer vos progrès.

3. Déplacez vos médicaments.

On range souvent les médicaments dans la salle de bain. Pourtant, il y fait sans doute trop chaud et trop humide pour les conserver dans cette pièce. Préférez un endroit frais et sombre, hors de la portée des enfants. Également :

• Conservez les médicaments dans leur contenant d’origine.
• Ne réfrigérez les médicaments que si cela est recommandé.

Pour faire le ménage de votre pharmacie, prenez connaissance de nos Dix conseils pour l’achat de médicaments en vente libre.