Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Skip to main content

Obtenez votre médicament de marque Pfizer moyennant un léger supplément pour couvrir le coût d’acquisition du médicament, ou même sans coût additionnel, par rapport à la version générique dès aujourd’hui.

Left Rail Arrow
Left Rail Arrow

Obtenez votre médicament de marque Pfizer moyennant un léger supplément pour couvrir le coût d’acquisition du médicament, ou même sans coût additionnel, par rapport à la version générique dès aujourd’hui.

Left Rail Arrow

Les marques de Pfizer visées par le programme comprennent :

Bien s’alimenter

Manger moins et manger mieux pour chasser la faim

Si vous avez déjà allégé votre assiette en vous limitant à des portions minuscules et que votre tour de taille n’a pas suivi, il serait peut-être temps d’avoir recours à une autre méthode. Pourquoi ne pas choisir des aliments riches en nutriments et pauvres en calories qui contribuent à satisfaire la faim? Voici comment faire.

« Les aliments riches en nutriments procurent une sensation de plénitude », affirme Lynda Dubé, nutritionniste. Derrière cette affirmation simple, mais combien vraie, se cache le secret d’une alimentation saine, qui chasse la faim pendant des heures.

Mais est-ce aussi simple à faire qu’à dire? Selon Lynda, il suffit de quelques petits trucs pour réduire les calories, se sentir rassasié plus longtemps et obtenir l’apport quotidien recommandé en nutriments et en sels minéraux. (Sans oublier, évidemment, de surveiller portions et groupes alimentaires, comme le recommande le Guide alimentaire canadien).

Voici les cinq grands principes de Lynda pour manger moins et ne plus avoir faim.

L’eau à la rescousse

En buvant de l’eau tout au long de la journée, vous demeurez bien hydraté et vous avez l’impression d’être rassasié plus longtemps. « Souvent, les gens pensent qu’ils ont faim, alors qu’ils ont uniquement soif », précise Lynda. Un bon verre d’eau fraîche à zéro calorie apaisera votre faim tout en étanchant votre soif.

Choisissez également des aliments qui ont une forte teneur en eau et sont bourratifs, mais faibles en calories. Les fruits très juteux, comme les melons, sont gorgés d’eau. Certains légumes, tels le céleri et les concombres, contiennent aussi une grande quantité d’eau.

Pour partir du bon pied

Si votre estomac gargouille pendant que vous préparez le repas, il est préférable de croquer quelques morceaux de légumes crus plutôt que de grignoter des aliments riches en calories et pauvres en nutriments. (Gardez un bol de légumes crus prêts à manger dans votre réfrigérateur.) Et pour commencer le repas en beauté, dégustez une bonne soupe aux légumes avant le plat principal. Vous aurez plus rapidement l’impression d’avoir assez mangé.

Portions allégées

Ajoutez des protéines (p. ex., blanc de volaille sans la peau, poisson ou substitut comme le tofu ou les légumineuses) à vos repas pour vous aider à repousser la faim. Le midi, si vous optez pour une salade, ajoutez-y un peu de blanc de poulet ou de saumon grillé pour avoir votre dose de protéines. Lorsque la faim se manifeste entre les repas, quelques amandes ou une collation bien pensée vous aideront à attendre jusqu’au prochain repas.

Toutefois, n’oubliez pas de surveiller la taille de vos portions. Un truc facile consiste à remplir la moitié de votre assiette avec des légumes, le quart avec une source de protéines et l’autre quart avec un produit céréalier à grains entiers. En vous assurant d’avoir une variété d’aliments dans votre assiette à chaque repas, vous avez de bonnes chances d’offrir à votre corps tout ce dont il a besoin.

Fabuleuses fibres

Les fibres sont fantastiques pour faire taire la faim. Les aliments riches en fibres sont quasi magiques : ils procurent rapidement l’impression d’avoir assez mangé et prennent plus de temps pour être digérés. Augmentez votre apport en fibres en mangeant plus de fruits et de légumes et plus de produits céréaliers à grains entiers. Les fibres contribuent également à éliminer les déchets produits par votre corps; vous vous sentirez plus léger et moins ballonné.

Votre repas mérite toute votre attention

Évitez de manger devant la télé ou à l’ordinateur ou pendant une activité qui occupe l’esprit. En mangeant de manière attentive, vous aurez conscience de ce que vous mangez, de la quantité que vous avalez et du moment où vous vous sentirez rassasié.

N’oubliez pas qu’il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour enregistrer que vous avez assez mangé. Par conséquent, mangez lentement et déposez votre fourchette pour savourer chaque bouchée.

Vous cherchez de nouvelles recettes? Consultez nos recettes pour concocter des repas et des collations savoureux et nutritifs.

Manger moins tout en se rassasiant
Petit guide éclair sur les bons gras
Petit guide éclair sur les bons gras

Pendant des années, les gras ont eu mauvaise presse. Aujourd...

Des trucs faciles pour ajouter des fibres à votre diète
Des trucs faciles pour ajouter des fibres à votre diète

Selon les experts, la plupart des Canadiens ingèrent moins de...

Comment améliorer sa digestion et sa santé digestive
Comment améliorer sa digestion et sa santé digestive

Nombreux sont les bienfaits associés à un appareil...

Tirez le maximum de l’indice glycémique
Tirez le maximum de l’indice glycémique

Vous avez peut-être déjà entendu parler de l...

Mettez de la couleur dans votre panier d’épicerie
Mettez de la couleur dans votre panier d’épicerie

Vous avez besoin d’un surplus d’énergie? Alors,...

Affamé? Mangez mieux, immédiatement!
Affamé? Mangez mieux, immédiatement!

Décider de manger mieux est une chose, mais le faire en est...

La puissance de l’esprit : prendre conscience de ce que l’on mange (audio)
La puissance de l’esprit : prendre conscience de ce que l’on mange (audio)

Pour prendre conscience de ce que l’on mange, il faut...

Un repas santé est un repas coloré (vidéo)
Un repas santé est un repas coloré (vidéo)

Le fait d’ajouter des aliments colorés à son...

Venir à bout d’un plateau durant un programme de perte de poids
Venir à bout d’un plateau durant un programme de perte de poids

Vous avez renoncé à vos gâteries favorites, mais...

Fiche pratique pour le supermarché
Fiche pratique pour le supermarché

Grâce à des conseils simples, vous pourrez faire de...

La maladie cardiovasculaire chez la femme
La maladie cardiovasculaire chez la femme

Bon nombre d’entre nous ne savent pas que les maladies...

Organiser une fête en tenant compte des allergies
Organiser une fête en tenant compte des allergies

Vous voulez que votre prochaine fête soit amusante pour tous...

Être un aidant à distance
Être un aidant à distance

Être un aidant peut être stressant – encore plus si...

Qu’est-ce que le diabète?
Qu’est-ce que le diabète?

Le diabète est une maladie qui se caractérise par l...

La différence entre allergie alimentaire et intolérance alimentaire
La différence entre allergie alimentaire et intolérance alimentaire

Les réactions à certains aliments sont la plupart du...

Conseils santé pour la prise en charge du diabète
Conseils santé pour la prise en charge du diabète

S’il n’est pas adéquatement pris en charge, le...

Le diabète et la dysfonction érectile
Le diabète et la dysfonction érectile

Environ 34 % à 45 % des hommes atteints de diabète...

Le rôle de l’aidant et la maladie d’Alzheimer
Le rôle de l’aidant et la maladie d’Alzheimer

Tenir le rôle d’aidant auprès d’une personne...

Conseils de sécurité pour les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer
Conseils de sécurité pour les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer

Au fur et à mesure que la maladie d’Alzheimer é...

Vivre avec une personne atteinte de la maladie d’Alzheimer
Vivre avec une personne atteinte de la maladie d’Alzheimer

Bien que la maladie d’Alzheimer affecte chaque personne diff...

Sandwich à la dinde tranchée
Sandwich à la dinde tranchée

Donne 4 sandwiches (4 portions)

Temps de pré...

Tranches de melon d’eau avec kiwi et pacanes
Tranches de melon d’eau avec kiwi et pacanes

Donne 4 portions

Temps de préparation : 5...

Mélange montagnard
Mélange montagnard

Donne de 2 à 4 portions

Temps de pré...

Parfait au yogourt, aux fruits et aux céréales
Parfait au yogourt, aux fruits et aux céréales

Donne 2 portions

Temps de préparation : 10...

Sorbet au melon d’eau maison
Sorbet au melon d’eau maison

Donne de 4 à 6 portions

Temps de pré...

Barres de céréales aux bleuets
Barres de céréales aux bleuets

Donne 24 portions

Temps de préparation :...

Brochettes de fruits accompagnées de trempette au miel et au yogourt
Brochettes de fruits accompagnées de trempette au miel et au yogourt

Donne 4 portions

Temps de préparation : 10...

Gâteau éponge roulé aux petits fruits et à la menthe
Gâteau éponge roulé aux petits fruits et à la menthe

Donne 8 portions

Temps de préparation : 25...

Sauté de légumes printaniers et poisson à la vapeur
Sauté de légumes printaniers et poisson à la vapeur

Donne 4 portions

Temps de préparation : 10...

Crêpes aux bananes
Crêpes aux bananes

Donne 6 portions (2 crêpes par portion)

Temps de...