Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Skip to main content

Obtenez votre médicament de marque Pfizer moyennant un léger supplément pour couvrir le coût d’acquisition du médicament, ou même sans coût additionnel, par rapport à la version générique dès aujourd’hui.

Left Rail Arrow
Left Rail Arrow

Obtenez votre médicament de marque Pfizer moyennant un léger supplément pour couvrir le coût d’acquisition du médicament, ou même sans coût additionnel, par rapport à la version générique dès aujourd’hui.

Left Rail Arrow

Les marques de Pfizer visées par le programme comprennent :

Réduire le stress et multiplier les moments de détente

Inspirez. Expirez. Respirez! (audio)

Vous respirez constamment sans y penser – et c’est tant mieux. Mais vous pourriez être étonné d’apprendre que vous ne respirez peut-être pas comme il faut. Voici ce que vous devez savoir – et faire.

La respiration est essentielle à la vie. Elle permet de faire entrer de l’oxygène dans votre sang, lequel achemine ensuite ce précieux chargement au reste de votre corps. En expirant, vous éliminez des déchets gazeux comme du gaz carbonique.

Bien que notre respiration se fasse naturellement, améliorer notre manière de respirer nous permettra de profiter de plusieurs bienfaits pour la santé.

Principes de base

Même s’il s’agit d’une fonction automatique, de nombreuses personnes ne respirent pas bien. Les tensions, une mauvaise posture ou des vêtements mal ajustés les obligent à respirer de façon très superficielle.

Vous respirez superficiellement si vous pouvez voir ou sentir votre cage thoracique bouger pendant l’inspiration. Si c’est le cas, cela signifie que vous respirez avec les muscles logés entre vos côtes plutôt qu’avec votre diaphragme, le muscle puissant situé sous votre cage thoracique et qui fait pénétrer l’air dans votre corps. Il se pourrait même que vous inspiriez si peu d’air que votre poitrine ne bouge presque pas.

Comment respirer profondément

Combien de fois avez-vous entendu les expressions « Prenez une respiration profonde » et « Respirez par l’abdomen »? Si vous ne savez pas vraiment comment faire, essayez cet exercice :

  • Étendez-vous par terre, sur le dos. (Cela vous aidera au début à intégrer la technique de respiration profonde.)
  • Placez une main sur la partie supérieure de votre poitrine et une autre sur votre ventre, juste au-dessus de la taille.
  • Respirez lentement par le nez. Vous devriez sentir la main posée sur votre ventre se soulever.
  • Expirez lentement par la bouche. La main posée sur votre ventre devrait redescendre progressivement.
  • Répétez les étapes 3 et 4 à quelques reprises, puis efforcez-vous de permettre à votre cage thoracique de prendre de l’expansion à mesure que votre ventre se gonfle, de manière à remplir complètement vos poumons, de bas en haut.

La clé du mieux-être

Vous n’avez pas besoin de toujours respirer ainsi. Mais prendre quelques respirations profondes de temps en temps, au cours de la journée, vous aidera à absorber plus d’oxygène, ce qui permettra à votre corps de mieux fonctionner – et vous vous sentirez mieux tant mentalement que physiquement.

Respirer correctement est aussi une bonne façon de composer avec le quotidien :

  • Vous aurez plus d’énergie après une journée fatigante au bureau.
  • Vous serez plus alerte, même sans dose supplémentaire de caféine.
  • Vous demeurerez plus concentré lorsque tout se bousculera autour de vous.
  • Votre circulation sanguine s’améliorera, ce qui permettra à vos os et à vos muscles d’absorber plus d’éléments nutritifs.
  • Vous réduirez vos symptômes de stress, par exemple l’accélération de votre rythme cardiaque.
  • Vous serez en mesure de réduire la douleur ressentie, comme lorsque vous vous cognez un orteil.

Respirez à fond!

Il existe de nombreuses manières d’incorporer la respiration profonde dans votre quotidien afin d’améliorer votre santé en général.

  • Le pilates repose sur des exercices utilisant la respiration abdominale profonde.
  • Le yoga intègre souvent des techniques de respiration appelées pranayama (contrôle de la respiration), censées favoriser une meilleure maîtrise du corps et de l’esprit.
  • La méditation repose sur l’observation de la respiration.
  • L’entraînement aérobique occasionnant un léger essoufflement peut vous aider à faire travailler vos poumons et à accroître leur capacité et leur efficacité.
  • La pratique du chant ou d’un instrument à vent exige l’utilisation de bonnes techniques de respiration pour améliorer la qualité de l’interprétation.

Grâce à tous ses bienfaits et à sa facilité d’exécution, la respiration profonde est un outil vital disponible en tout temps. Souvenez-vous de consulter votre médecin avant d’entreprendre un nouveau programme d’exercice.

Audio : Prenez une minute pour respirer

Vous êtes stressé? Fatigué? Vous manquez de concentration? Cliquez ici et prenez quelques instants pour souffler un peu…

Inspirez. Expirez. Respirez!
Êtes-vous accro au stress? (jeu-questionnaire)
Êtes-vous accro au stress? (jeu-questionnaire)

Le stress que vous vivez au quotidien provient-il de sources...

Techniques de méditation à pratiquer n’importe où et n’importe quand
Techniques de méditation à pratiquer n’importe où et n’importe quand

La méditation, arme puissante pour lutter contre le stress, se...

Comment vous montrer plus malin que votre téléphone intelligent, générateur de stress
Comment vous montrer plus malin que votre téléphone intelligent, générateur de stress

Grâce à votre téléphone intelligent, v...

Moins de fouillis, moins de soucis
Moins de fouillis, moins de soucis

Vous ne trouvez pas les clés de la voiture, la garantie du t...

Pour stopper le stress, rien de mieux qu’une bonne offensive
Pour stopper le stress, rien de mieux qu’une bonne offensive

Personne ne peut échapper au stress, mais cela ne signifie pas...

Les bons et les mauvais côtés du stress
Les bons et les mauvais côtés du stress

À petites doses, le stress peut être béné...

Le temps des fêtes : joie sur la terre!
Le temps des fêtes : joie sur la terre!

C’est le temps de célébrer, mais si votre humeur...

Le temps des fêtes : prenez le temps de respirer
Le temps des fêtes : prenez le temps de respirer

Rien de plus simple que de respirer? Il faut malgré tout...

Le temps des fêtes : une affaire de famille
Le temps des fêtes : une affaire de famille

Le temps des fêtes, c’est l’occasion de passer du...

Le temps des fêtes : la simplicité avant tout
Le temps des fêtes : la simplicité avant tout

Si vous visez la perfection, vous serez probablement trop occup...

La maladie cardiovasculaire chez la femme
La maladie cardiovasculaire chez la femme

Bon nombre d’entre nous ne savent pas que les maladies...

Organiser une fête en tenant compte des allergies
Organiser une fête en tenant compte des allergies

Vous voulez que votre prochaine fête soit amusante pour tous...

Être un aidant à distance
Être un aidant à distance

Être un aidant peut être stressant – encore plus si...

Qu’est-ce que le diabète?
Qu’est-ce que le diabète?

Le diabète est une maladie qui se caractérise par l...

La différence entre allergie alimentaire et intolérance alimentaire
La différence entre allergie alimentaire et intolérance alimentaire

Les réactions à certains aliments sont la plupart du...

Allergie, rhume ou sinusite?
Allergie, rhume ou sinusite?

Qu’est-ce qui se cache derrière cet éternuement?...

Conseils santé pour la prise en charge du diabète
Conseils santé pour la prise en charge du diabète

S’il n’est pas adéquatement pris en charge, le...

Le diabète et la dysfonction érectile
Le diabète et la dysfonction érectile

Environ 34 % à 45 % des hommes atteints de diabète...

Le rôle de l’aidant et la maladie d’Alzheimer
Le rôle de l’aidant et la maladie d’Alzheimer

Tenir le rôle d’aidant auprès d’une personne...

Conseils de sécurité pour les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer
Conseils de sécurité pour les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer

Au fur et à mesure que la maladie d’Alzheimer é...

Sandwich à la dinde tranchée
Sandwich à la dinde tranchée

Donne 4 sandwiches (4 portions)

Temps de pré...

Tranches de melon d’eau avec kiwi et pacanes
Tranches de melon d’eau avec kiwi et pacanes

Donne 4 portions

Temps de préparation : 5...

Mélange montagnard
Mélange montagnard

Donne de 2 à 4 portions

Temps de pré...

Parfait au yogourt, aux fruits et aux céréales
Parfait au yogourt, aux fruits et aux céréales

Donne 2 portions

Temps de préparation : 10...

Sorbet au melon d’eau maison
Sorbet au melon d’eau maison

Donne de 4 à 6 portions

Temps de pré...

Barres de céréales aux bleuets
Barres de céréales aux bleuets

Donne 24 portions

Temps de préparation :...

Brochettes de fruits accompagnées de trempette au miel et au yogourt
Brochettes de fruits accompagnées de trempette au miel et au yogourt

Donne 4 portions

Temps de préparation : 10...

Gâteau éponge roulé aux petits fruits et à la menthe
Gâteau éponge roulé aux petits fruits et à la menthe

Donne 8 portions

Temps de préparation : 25...

Sauté de légumes printaniers et poisson à la vapeur
Sauté de légumes printaniers et poisson à la vapeur

Donne 4 portions

Temps de préparation : 10...

Crêpes aux bananes
Crêpes aux bananes

Donne 6 portions (2 crêpes par portion)

Temps de...