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Les marques de Pfizer visées par le programme comprennent :

Pour être plus actif et se mettre en forme

Exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien

Les exercices de renforcement du plancher pelvien (ou exercices de Kegel) aident à renforcer les muscles du plancher pelvien (périnée), tant chez l’homme que chez la femme. Ces muscles jouent un rôle important dans la maîtrise de la vessie (urine) et des intestins (selles).

Ces exercices apportent également des bienfaits à la santé sexuelle de la femme. Des muscles du plancher pelvien forts améliorent le débit sanguin dans cette région, ce qui favorise la santé et l’humidité vaginales.

Qui devrait faire des exercices de renforcement du plancher pelvien?

Les hommes et les femmes qui :

  • souffrent d’incontinence urinaire ou fécale – par exemple, lorsque vous riez, toussez, courrez ou soulevez un objet;
  • sont âgés de plus de 40 ans – en vieillissant, nos muscles s’affaiblissent.

Les femmes qui :

  • ont commencé leur ménopause – qu’elle soit naturelle ou causée par un traitement contre le cancer;
  • ont été enceintes – porter un enfant peut étirer et affaiblir les muscles du plancher pelvien, et un accouchement par voie naturelle peut étirer, déchirer et affaiblir les muscles.

Comment faire les exercices

Avant de faire correctement des exercices de Kegel ou de renforcement des muscles du plancher pelvien, vous devez « trouver » ou isoler ces muscles. La façon la plus simple d’y arriver est d’arrêter l’écoulement d’urine lorsque vous urinez. Les muscles qui se contractent et vous permettent d’arrêter l’écoulement sont vos muscles du plancher pelvien.

Cependant, ne continuez pas à faire ces exercices de renforcement lorsque vous urinez; vous pourriez éprouver des problèmes à vider votre vessie.

Voici les instructions pour bien effectuer ces exercices :

  1. Videz votre vessie. Vous pouvez vous allonger ou vous asseoir confortablement, mais vous pouvez également rester debout.
  2. Gardez les muscles de l’intérieur de vos cuisses, de votre ventre et de vos fesses relâchés.
  3. Contractez vos muscles du plancher pelvien en contractant la région rectale. Les femmes doivent contracter leur vagin également. (Les hommes pourraient avoir l’impression que leur pénis se rétracte légèrement.)
  4. Retenez la contraction de 5 à 10 secondes.
  5. Relâchez la contraction pendant 10 secondes.
  6. Répétez cet exercice cinq fois et augmentez à 10 fois lorsqu’il devient trop facile.
  7. Essayez de faire vos exercices de Kegel de trois à cinq fois par jour.

Vous pouvez faire ces exercices pratiquement partout, en tout temps :

  • dans votre lit;
  • en attendant l’autobus ou le train – ou lorsque vous êtes assis dans votre siège;
  • en regardant la télévision ou un film;
  • en attendant en ligne au magasin;
  • en lisant vos courriels;
  • en lavant la vaisselle.

Comme avec n’importe quel exercice, vous ne devez pas trop en faire, sinon, vos muscles du plancher pelvien deviendront plus fatigués, et l’incontinence pourrait s’accentuer.

Exercices de Kegel pour le périnée
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