Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Skip to main content

Obtenez votre médicament de marque Pfizer moyennant un léger supplément pour couvrir le coût d’acquisition du médicament, ou même sans coût additionnel, par rapport à la version générique dès aujourd’hui.

Left Rail Arrow
Left Rail Arrow

Obtenez votre médicament de marque Pfizer moyennant un léger supplément pour couvrir le coût d’acquisition du médicament, ou même sans coût additionnel, par rapport à la version générique dès aujourd’hui.

Left Rail Arrow

Les marques de Pfizer visées par le programme comprennent :

Pour être plus actif et se mettre en forme

Entraînement au poids simple à tout âge (vidéo)

Oubliez les haltères et les séances de musculation compliquées. Peu importe votre âge et votre forme physique, vous pourrez faire ces exercices de musculation simples n’importe où, n’importe quand – même en ce moment!

L’entraînement musculaire n’est pas une idée nouvelle. Il y a plus de 2 000 ans, Hippocrate, qui est considéré comme le père de la médecine, affirmait : « Ce que l’on utilise se développe et ce que l’on n’utilise pas se perd. » Autrement dit, pour conserver nos muscles, faisons-les travailler! La musculation augmente la force et aide à remplacer la masse musculaire que l’on perd avec l’âge. Tout le monde peut en faire un peu et profiter de ses bienfaits.

Souvenez-vous… Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’entreprendre un nouveau programme d’exercice.

Haltères non nécessaires – Allons-y!

Comment commence-t-on? Il suffit d’utiliser des poids légers ou le poids de votre propre corps pour entraîner vos muscles. De plus, les haltères ne sont pas nécessaires, et vous pourrez probablement utiliser des objets que vous avez à la maison, notamment :

  • des boîtes de soupe ou de fèves en conserve;
  • un contenant vide rempli de sable;
  • un livre ou deux;
  • des tubes ou des bandes de caoutchouc procurant de la résistance.

Peu importe l’objet que vous choisissez, assurez-vous de pouvoir le tenir fermement afin de ne pas le laisser tomber.

À faire à la maison

Vous n’êtes pas convaincu que l’entraînement musculaire vous conviendra? Regardons cela de plus près. Ces trois mouvements de base vous donneront une idée de ce que la musculation simple peut vous apporter. Pour chaque exercice, faites un effort approprié pour bien sentir le mouvement et les muscles sollicités.

Voici comment exécuter ces exercices correctement. 

Flexion de bras

Muscles visés : Biceps 

Accessoires : Tout ce que vous pouvez tenir aisément dans vos mains pour ajouter du poids ou de la résistance

Méthode d’exécution 

  • Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules.
  • Fléchissez légèrement les genoux.
  • Tenez le poids dans une main, la paume vers le haut.
  • En maintenant votre coude et votre bras près du corps, le poignet droit, pliez votre coude et soulevez lentement le poids jusqu’à votre épaule.
  • Ramenez lentement le poids à sa position initiale.
  • Répétez l’exercice.

Éléments à retenir

  • Maintenez votre coude et votre bras près du corps.
  • Gardez le poignet droit.
  • Contractez l’abdomen.
  • Gardez le dos droit.
  • Faites le même nombre de répétitions avec chaque bras.

Des biceps forts facilitent le transport des sacs d’épicerie de la voiture à la cuisine.

Extension des mollets

Muscles visés : Muscles des mollets

Accessoires : Aucun

Méthode d’exécution

  • Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés.
  • Vous pouvez laisser vos bras pendre de manière décontractée le long de votre corps ou les placer sur vos hanches. Au besoin, maintenez votre équilibre en vous appuyant sur le dos d’une chaise ou sur un mur.
  • Soulevez lentement les talons du sol et allez le plus haut possible sans perdre l’équilibre.
  • Faites une pause de quelques secondes.
  • Retournez à votre position initiale.

Éléments à retenir

  • Contractez l’abdomen.
  • Gardez le dos droit.
  • Pour conserver votre équilibre, appuyez-vous d’une main ou des deux sur un mur ou une chaise solide.

Entraînez les muscles de vos mollets; vous vous sentirez plus fort la prochaine fois que vous irez faire une promenade.

Accroupissements

Muscles visés : Quadriceps (devant des cuisses) et muscles des fesses

Accessoires : Aucun, mais vous pourriez tenir des poids afin de rendre l’exercice plus difficile

Méthode d’exécution

  • Tenez-vous debout, les pieds dépassant légèrement la largeur des épaules.
  • Dirigez la pointe de vos orteils vers l’avant.
  • Placez vos mains sur vos hanches ou maintenez votre équilibre en les appuyant sur un mur ou une chaise.
  • Abaissez votre corps lentement en fléchissant les hanches, les genoux et les chevilles. Vous devez avoir l’impression d’être assis sur une chaise invisible.
  • Descendez votre corps le plus bas possible, mais arrêtez lorsque vos genoux sont pliés à 90 degrés (il ne faut pas aller plus bas).
  • Retournez à votre position initiale.
  • Répétez l’exercice.

Éléments à retenir

  • Résistez à l’envie de vous pencher vers l’avant; gardez la tête droite et faites comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise.
  • Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils.
  • Vous pouvez tenir des poids dans vos mains (le long du corps) afin d’ajouter une difficulté à cet exercice.

Les accroupissements vous permettront de vous asseoir et de vous lever plus facilement.

CONSEILS

Profitez de vos moments d’attente pour développer vos muscles :

  • En attendant l’autobus, le train ou le métro, faites des extensions des mollets.
  • En attendant que l’eau bouille, prenez une boîte de conserve et faites des flexions de bras.
  • En attendant que votre émission de télé favorite débute (ou la fin de la pause publicitaire), levez-vous du sofa et accroupissez-vous quelques fois.
Entraînement au poids simple à tout âge
Exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien
Exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien

Les exercices de renforcement du plancher pelvien (ou exercices de...

Le jeu de recherche d’activités physiques familiales
Le jeu de recherche d’activités physiques familiales

Certes, les familles sont plus occupées que jamais, mais elles...

Dix trucs simples pour tirer le maximum de votre séance d’exercice
Dix trucs simples pour tirer le maximum de votre séance d’exercice

Vous êtes prêt à passer au niveau d’exercice...

Quelle est la quantité d’activité physique dont vous avez vraiment besoin?
Quelle est la quantité d’activité physique dont vous avez vraiment besoin?

Bien moindre que vous ne l’imaginez! Il n’est pas...

Cinq conseils essentiels pour haltérophiles en herbe
Cinq conseils essentiels pour haltérophiles en herbe

Vous êtes prêt à incorporer la musculation...

Vous avez délaissé votre programme de mise en forme?
Vous avez délaissé votre programme de mise en forme?

Il existe de nombreuses raisons de délaisser ses habitudes de...

Huit stratégies simples pour garder votre dos en santé
Huit stratégies simples pour garder votre dos en santé

Un dos en santé est un excellent allié lorsqu’on...

En avant, marche! (vidéo)
En avant, marche! (vidéo)

La marche rythmée est une excellente façon d’am...

Redressez-vous pour avoir une posture parfaite
Redressez-vous pour avoir une posture parfaite

Vous voulez avoir l’air plus mince de 5 kilos en quelques...

La mise en forme chez les personnes handicapées
La mise en forme chez les personnes handicapées

Les athlètes paralympiques sont sans nul doute de grandes...

La maladie cardiovasculaire chez la femme
La maladie cardiovasculaire chez la femme

Bon nombre d’entre nous ne savent pas que les maladies...

Organiser une fête en tenant compte des allergies
Organiser une fête en tenant compte des allergies

Vous voulez que votre prochaine fête soit amusante pour tous...

Être un aidant à distance
Être un aidant à distance

Être un aidant peut être stressant – encore plus si...

Qu’est-ce que le diabète?
Qu’est-ce que le diabète?

Le diabète est une maladie qui se caractérise par l...

La différence entre allergie alimentaire et intolérance alimentaire
La différence entre allergie alimentaire et intolérance alimentaire

Les réactions à certains aliments sont la plupart du...

Conseils santé pour la prise en charge du diabète
Conseils santé pour la prise en charge du diabète

S’il n’est pas adéquatement pris en charge, le...

Le diabète et la dysfonction érectile
Le diabète et la dysfonction érectile

Environ 34 % à 45 % des hommes atteints de diabète...

Le rôle de l’aidant et la maladie d’Alzheimer
Le rôle de l’aidant et la maladie d’Alzheimer

Tenir le rôle d’aidant auprès d’une personne...

Conseils de sécurité pour les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer
Conseils de sécurité pour les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer

Au fur et à mesure que la maladie d’Alzheimer é...

Vivre avec une personne atteinte de la maladie d’Alzheimer
Vivre avec une personne atteinte de la maladie d’Alzheimer

Bien que la maladie d’Alzheimer affecte chaque personne diff...

Sandwich à la dinde tranchée
Sandwich à la dinde tranchée

Donne 4 sandwiches (4 portions)

Temps de pré...

Tranches de melon d’eau avec kiwi et pacanes
Tranches de melon d’eau avec kiwi et pacanes

Donne 4 portions

Temps de préparation : 5...

Mélange montagnard
Mélange montagnard

Donne de 2 à 4 portions

Temps de pré...

Parfait au yogourt, aux fruits et aux céréales
Parfait au yogourt, aux fruits et aux céréales

Donne 2 portions

Temps de préparation : 10...

Sorbet au melon d’eau maison
Sorbet au melon d’eau maison

Donne de 4 à 6 portions

Temps de pré...

Barres de céréales aux bleuets
Barres de céréales aux bleuets

Donne 24 portions

Temps de préparation :...

Brochettes de fruits accompagnées de trempette au miel et au yogourt
Brochettes de fruits accompagnées de trempette au miel et au yogourt

Donne 4 portions

Temps de préparation : 10...

Gâteau éponge roulé aux petits fruits et à la menthe
Gâteau éponge roulé aux petits fruits et à la menthe

Donne 8 portions

Temps de préparation : 25...

Sauté de légumes printaniers et poisson à la vapeur
Sauté de légumes printaniers et poisson à la vapeur

Donne 4 portions

Temps de préparation : 10...

Crêpes aux bananes
Crêpes aux bananes

Donne 6 portions (2 crêpes par portion)

Temps de...